dużo białka

[...] na ilość spożywanego białka a następnie jej nie podzielić przez wagę danej osoby :). Oczywiście posiadam wagę kuchenną i ważę produkty. Ok mając do dyspozycji 3700kcal (bo chyba to będzie odpowiednia pula) jak rozłożyć makro? B:140g T:100 no i na WW zostaje ponad 550.. Nie za dużo? W dodatku przy mojej wadze 550g węgli ciężko będzie przyjąć..

tak ale chodzi mi bardzie o wegle na noc bo jak wroce o24 do domu ostatni posiłek jadłem o 19 to tez wypadało by cos zjesc oprócz samego białka, co do bicka to wiadomo ze musi byc regeneracja, moze jakies suple tylko boje sie ze popale go i nie bedzie rosl bo w pracu czasem trzeba po 12 godzin ponosic te przekładki w sumie one duzo nie waza jakies [...]

[...] strawne. Po drugie, coś za coś - jeśli chcesz zbudować większą masę mięśni , to z czegoś musisz dostarczyć im składniki, więc bardziej napełniony brzuch (przynajmniej w czasie bycia na masie) jest normalny. Byle tylko nie bolał i nie był właśnie napompowany, bo to już świadczy, że coś jest nie tak - za dużo jedzenia lub za słabe trawienie.

[...] 5 gr i przed treningiem 5 gr a w nie treningowe też 2 razy po 5 gr i dobrze było. Masa około 75 kg nie ważyłeam się teraz bo waga popsuta dopiero w weekend się zwazę. Za dużo w porcji? wychodzi 26 białka i 90 węgla. Przedtreningowka szukałem mocnej bo ćwiczę po pracy to szukam coś żeby dało kopa, chciałem urx bombshell kupić ale niestety nie [...]

[...] kalorii i białka? Nie masz "czasu" zjeść lepiej - sorry, jak to czytam , to nie wiem czy mam się śmiać czy płakać... Zrobienie i zjedzenie zdrowej kanapki nie zajmuje dużo więcej czasu , niż zjedzenie badziewnego hot-doga... Co Ty zrobisz za kilkanaście lat, gdy nie będziesz chodzić do szkoły, tylko pracować - mieć rodzinę - braknie Ci [...]

[...] zacznij od ok 2400 i zobaczysz jak organizm zareaguje, nic nie ruszy to wtedy będziesz podbijał. tej makreli to tak dużo nie jedz, wędzone ryby do konca nie są zdrowe, myślę że raz w tygodni Ci starczy, Co do udka to w/w wpis jest już dla ugotowanego produkty, najlepiej wpisywać wszystko [...]

[...] odważyłam się na nadwyżkę kaloryczną - jem ok. 2400 kcal (w dni nietreningowe trochę mniej, w treningowe więcej) i trochę przybrałam na wadze. Stąd moje pytanie, czy obniżyć spożycie białka, skoro jestem na masie? Cały czas było go 2,1g/kg masy ciała, więc teraz to pewnie za dużo. Zmieniony przez - aleksandra_88 w dniu 2016-10-16 16:57:10

[...] na nowo, tylko mi powiedzcie czy rozkład białka i węgli jest dobry. Kalkulator na potreningu mi wyliczył 3495 kcal, aby utrzymać wagę. Do tego 500 na minusie = 2995. Nie za dużo? @blue_hope Grejpfruta zamieniam na pełnoziarniste pieczywo. A duża ilość prostych wynika z tego, że ponoć najważniejszy jest posiłek potreningowy i wyczytałem, że carbo [...]

[...] jesc w kółko to samo. U mnie najlepsza redukcja jest wtedy gdy spożywam różnorodnie dania odejmując 300 kcl od zapotrzebowania. Nie mowie ze u ciebie będzie podobnie. Za dużo chleba, brakuje mi tutaj ryb, orzechów. Używaj oleju kokosowego do smażenia, twaróg wymieniaj na np. mozarelle. Możesz dodać ryż brązowy/basmati. Nie jedz tylko piersi z [...]

Bardzo ciekawy link, dziękuje. Powiedzcie mi proszę, ile tych węgli powinno być przy redukcji bo mi się wydaje , że mam trochę za dużo. 2g białka, 1g tłuszczy na kilogram masy ciała. Reszte zapotrzebowania na kalorie z węglii.

[...] dołożyła więcej i lepiej (np. olej lniany "budwigowy", tłustą rybę dobrej jakości ). Banan z chudym serem to nie jest zbilansowany posiłek - brak tłuszczu.Białka jest za dużo w stosunku do węgli - przez to jest nadmiar budulca, niedostatek energii, pomimo niby 1800kcal. Potrzeba 2g na kg masy ciała. Odżywkę można spokojnie odstawić. [...]

Ale czy na pewno resztę kalorii uwzględniając 2g białka na kg masy i 1g tłuszczu na kilogram mam zamienić na węgle? Wyjdzie wtedy 520 g a po rozbiciu na 5 posiłków bo na noc nie daję węgli wyjdzie mi 100g na posiłek :/ To nie za dużo?

Tylko twaróg w 1 posiłku do 100 g obniżę bo białka jest o 20 g za dużo w całodziennym bilansie. Teraz jak na to patrzę to nie wiem czy ja dam radę tyle zjeść, będę musiał się od tego przyzwyczaić, najgorzej mają tacy, którzy bardzo mało jedzą ale mam nadzieję że mój metabolizm szybko się rozkręci a organizm sam będzie wołał jeść. Czy kaszę [...]

Tak myślę, bo masy mięśniowej raczej dużo nie rozbudowałeś, więc nie ma potrzeby dodawania białka. Ale zaczekaj jeszcze na inne opinie... SOG za te 10 kg, ładnie Ci idzie :).

[...] węglowodanów? "raz wieprzowina, drugiego dnia kurczak, kolejnego inne mięsa czy ryba." O to chodzi, że każdego dnia jem wieprzowinę i kurczaka. Mogę jeść po 200 gram? Trochę dużo tego mięsa. Ryba i wołowina trochę rzadziej ;) "Po tych pytaniach, to wydaje mi się, ze Ty się nadal boisz jedzenia" Nie boję się jedzenia. Po prostu chcę w miarę [...]

Czemu taki "niestandardowy" rozkład makro? 3,5 g białka to bardzo dużo, a tłuszcze na ryzykownym poziomie.

[...] refeedy i przerwy w diecie. A waga nie powinna spadać więcej jak pół kg na tydzień, wtedy jest duża szansa ochrony mieśni (których wskaże nie chcesz stracić). Dodatkowo jedz dużo warzyw - szczególnie zielonych. To sam błonnik niemal, mało kalorii, a do tego fajnie ,,zapychają". A błonnik spowoduje szybsze oczyszczanie jelit. Aaa i ogranicz nieco [...]

został mi ostatni strzał hcg i clom zostanie ale chce 2 miesiące odpoczywać bo za dużo kłucia było co 2 dni kilka miesięcy :) dlatego chce na długich estrach później dieta 230 białka 100wegli 100 tłuszczu i 1500kalori wtedy elegancko się czuje i to bieganie 3 razy po 20 km siłownia 5 razy w tygodniu teraz musze się odblokować bo na poligon jade na [...]

Witam. Godziny posiłków mają charakter wysoce indywidualny - dopasuj do siebie. Oczyść dietę z bułek które notabene dostarczają dużo pustych kalori i tym samym zabierają miejsce produktom o wysokiej gęstości odżywczej. Wprowadź minimum 0,5-1kg warzyw (różnokolorowych) na dzień, podziel sobie na każdy posiłek, do tego wymień suszone owoce na [...]

[...] Owoce licz, chyba że śladowe ilości typu kilka jagódek, wtedy możesz pominąć. Soki warzywne, oczywiście że liczymy. Robi się je często z korzeniowych warzyw, które maja dużo cukru (marchew, burak). O białku przeczytasz tutaj : [...]